Diferențele dintre proteinele din zer, creatina și aminoacizii cu lanț ramificat în seria de fitness

Materiale din seria de fitness

Odată cu sosirea verii în emisfera nordică, tot mai mulți profesioniști de fitness se plimbă în aer liber. Pentru a îmbunătăți efectul de fitness, mulți oameni combină suplimente alimentare pentru a crește frumusețea liniilor corpului lor. Proteine ​​din zer, pudră de creatină și aminoacizi cu lanț ramificat etc.Materiale de fitnessau fost întotdeauna populare. Care este diferența dintre ele?

 

1. Proteine ​​din zer

Proteina din zer este cel mai faimos produs nutrițional din industria fitness. „Cred că pentru majoritatea oamenilor care nu au o activitate deosebită de fitness, dar doresc doar să-și mențină silueta, să piardă puțin în greutate și să câștige mușchi, este suficient să folosești doar proteine ​​din zer.” Desigur, majoritatea oamenilor care fac sport nu cred că vor doar să se mențină în formă, să slăbească ușor și să câștige mușchi; Majoritatea persoanelor care fac exerciții fizice au cunoștințe de fitness și suficientă autodisciplină pentru a-și ajusta și menține planurile de fitness și dieta. Cu toate acestea, este posibil să nu fie clar care este suplimentul lor de proteine ​​din zer și care funcționează cel mai bine.

Ce este proteina din zer? De fapt, este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. Adăugați enzime în lapte și, după o perioadă de timp, laptele va fi stratificat, un strat solid și unul lichid. Porțiunea solidă (Caș) este viitoarea brânză, iar partea lichidă (Zer) este zerul. Zerul nepurificat conține de fapt foarte puține proteine ​​din zer, doar aproximativ 35 la sută. De asemenea, conține o mulțime de grăsimi, lactoză și alte substanțe care nu sunt ideale pentru fitness, așa că necesită o rafinare continuă pentru a produce pudră de proteine ​​​​din zer potrivită pentru fitness.

 

Există două tipuri de proteine ​​din zer, unul numit concentrat de proteine ​​din zer (WPC) și celălalt numit izolat de proteine ​​din zer (WPI). Acesta din urmă este derivat din primul printr-o purificare mai mare, rezultând o puritate mai mare a proteinelor și un conținut mai mic de grăsimi și lactoză. O altă caracteristică a izolatelor este absorbția rapidă, care are atât avantaje, cât și dezavantaje. Avantajul este că, după băut, proteina poate fi absorbită rapid de corpul uman și folosită pentru a sintetiza proteina necesară mușchilor. Dezavantajul este că absorbția rapidă poate provoca și o creștere rapidă a zahărului din sânge, urmată de o creștere semnificativă a insulinei din sânge. Un alt beneficiu al When Isolates este că are mai puțină lactoză, așa că dacă sunteți alergic la lactoză, folosirea Isolates va fi mai potrivită.

 

2. Creatina

Mulți oameni cred că creatina este un hormon similar cu testosteronul. De fapt, creatina este doar un amestec de trei aminoacizi, care sunt componente ale proteinei în sine. Majoritatea cărnii și peștelui, inclusiv oamenii, conțin în mod natural creatină.

Funcția principală a creatinei este de a vă oferi energie, permițându-vă să faceți exerciții cu o intensitate mai mare și stimulând mai bine creșterea musculară.

Conform acestui principiu, creatina este utilă și pentru funcționarea creierului, iar o creștere a creatinei în organism poate duce și la o îmbunătățire a funcției creierului.

O altă funcție a creatinei este de a promova sinteza musculară. Deoarece poate umple cu apă celulele musculare, acestea absorb mai multă apă și apoi cresc mai sârguincios. Acesta este motivul pentru care toată lumea spune că ar trebui să bea mai multă apă după ce a băut creatină.

Se recomandă să luați 3-5 g de creatină monohidrat pe zi.

 

3. Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)

 

Aminoacizii cu lanț ramificat, precum creatina, sunt amestecuri de trei aminoacizi. Leucina, ca cel mai util aminoacid, nu numai că promovează sinteza proteinelor, dar îmbunătățește și capacitatea celulelor de a sintetiza proteine.

 

Sinteza proteinelor care promovează lumina nu este suficientă, iar aminoacizii cu lanț ramificat pot, de asemenea, încetini descompunerea proteinelor. Deoarece poate reduce activitatea substanțelor care descompun proteinele, poate bloca și expresia ADN-ului despre producerea unor astfel de substanțe.

 

Datorită acestui avantaj al aminoacizilor cu lanț ramificat, aceștia sunt foarte utili atunci când ținem dieta și reducem grăsimea. Menținerea unei diete pentru a reduce grăsimea reduce în mod inevitabil masa musculară, deoarece alimentele furnizează mai puțină energie organismului, ceea ce duce la descompunerea mușchilor. Acest lucru va deveni mai evident pe măsură ce proporția de grăsime scade, deoarece corpul stochează mai puțină energie. Cu toate acestea, aminoacizii cu lanț ramificat vă pot ajuta să reduceți grăsimea fără a pierde atât de mult mușchi, deoarece pot încetini viteza de descompunere a mușchilor. Prin urmare, dacă țineți o dietă pentru a pierde în greutate, este indicat să beți niște aminoacizi cu lanț ramificat.

 

Acest lucru nu este suficient. Un alt beneficiu al aminoacizilor cu lanț ramificat este că ei contribuie la o intensitate mai mare a fitness-ului. Triptofanul este un aminoacid care este transformat în serotonină în creier, care poate provoca oboseală și somnolență. Persoanele care pot dormi noaptea au o mare contribuție la serotonina. Cu toate acestea, fitness-ul poate duce la o producție mai rapidă de serotonină, astfel încât oboseala oamenilor va crește și ea odată cu prelungirea timpului de fitness. „Cu toate acestea, aminoacizii cu lanț ramificat concurează cu triptofanul pentru a inhiba intrarea acestuia în creier. Cu mai puțin triptofan în creier, producția de serotonină devine mai lentă, făcând oamenii mai puțin predispuși la oboseală, permițându-le să facă exerciții cu o intensitate mai mare și pentru perioade mai lungi de timp. .”.

 

De fapt, proteina din zer conține aminoacizi cu lanț ramificat, dar din perspectiva optimizării, nu este suficient. Așa că suplimentez și 10 g de aminoacizi cu lanț ramificat înainte de a face mișcare în fiecare zi. Și pentru că BCAA se consumă în timpul procesului de exercițiu, mai beau 10 g de BCAA cu pudră proteică după exercițiu pentru a promova recuperarea musculară.

 

După ce ați aflat despre aceste trei suplimente de fitness, aveți de ales? Mulți oameni, pe lângă faptul că aleg un singur supliment de fitness, le vor amesteca și pe cele trei împreună într-o anumită proporție, cunoscută sub numele de pudră de câștig de masă. Pentru produsele de fitness, puteți încerca această formulă și adăugați câteva ingrediente de reducere a grăsimilor din plante pentru a obține rezultate mai bune.

 

Avem cei 15 ani de experiență în industrie, produsele noastre respectă standardele ISO, suntem foarte specializațiMateriale de fitness.Dacă sunteți interesat de produsele noastre, vă rugăm să trimiteți e-mail la:haozebio2014@gmail.com